困難な精神的仕事の過程で、かなりの数の人々が、彼らが特定の仕事の主題に注意を集中することが難しいことに気づきました。これにより、パフォーマンスが大幅に低下し、作業の品質に非常に悪影響を与える可能性があります。しかし、落胆しないでください。簡単なエクササイズを行うことで、マインドフルネスを大幅に向上させ、向上させることができます。
手順
ステップ1
まず、目の前にシンプルなものを置いてください。明るい方がいいです。たとえば、花、円盤の箱、リンゴなどです。次に、このオブジェクトを数分間よく見て、メモリにキャプチャしてみてください。目を閉じて、想像の中でこのオブジェクトの画像を描いてみてください。形、サイズ、細部、細部など、すべてを覚えておいてください。作成した画像を覚えておいてください。目を開けて、実際のオブジェクトを自分が行ったことと比較します。見落とされてきたすべての詳細をよく見てください。その後、もう一度目を閉じて、見た目を洗練させます。被写体の完全に同一の視覚的画像を作成できるまで、この手順を繰り返します。
ステップ2
最初の演習ですでに使用したオブジェクトの1つを取り、その正確な画像を取得してから、その形状と詳細をスケッチしてみてください。初めて、あなたはいくつかの簡単なアイテムを選ぶことができます。あなたの絵は、芸術的なスキルではなく、すべての詳細をどれだけ完全に反映しているかによって判断されなければなりません。正しく描くことができないと感じないでください。この演習の主なことは、それを完了することです。さらに、モデルは想像力で作成された画像である必要があります。
ステップ3
これらの2つの演習により、観察と暗記の能力を大幅に向上させることができ、数回のトレーニングセッションの後、一目見ただけで主題のすべての詳細を思い出すことができます。これらの演習が気に入った場合は、さらに難しい演習に進んでください。あなたの主題は、例えば、建物や風景にすることができます。しかし、その前に、もう1つの演習を行ってください。愛する人の視覚的イメージを復元してみてください。あなたはそれがどれほど曖昧であるかに驚くでしょう。
ステップ4
最もよくある間違いは、顔全体を覚えているということですが、それは必要です-詳細に。主題全体を全体として「知覚」しようとすべきではありません。まず、あご、鼻、目、耳、額などから始めます。これらの顔の詳細を注意深く記憶し、想像力を働かせて描き直してから、次の段階に進んでください。
ステップ5
マインドフルネスを発達させるもう一つの秘密があります：強い神経質な緊張の瞬間に、タバコをつかまないで、最初の運動をしてください。 10分後、あなたはすべての緊張を解放し、再び良い気分になります。